EconomyFinanceHealthhttps://freeforeigndatingsites.com/NewsSport

Sizi anında mutlu eden 7 sağlıklı yiyecek

Üzgün ​​olduğumuzda, genellikle tatlılara ulaşırız. Ama öyle olmak zorunda değil: Bu yiyecekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda sizi mutlu ediyor!

Kim bilmiyor: Gün aşırı yorucuydu ve partnerimizle gerçekten gereksiz tartışmamız da bizi üzdü. Pek çok insan artık hiç düşünmeden şeker çekmecesine uzanıyor. Hiç şüphe yok: tatlı atıştırmalıklar ruh halimizde anında bir artış sağlar ve bize hızla yeni enerji sağlar. Ne yazık ki, tartılarımız genellikle kekleri ve diğer şeyleri cesurca kavramaktan daha az mutludur: Tatlı ikramlar, istediğimizden daha hızlı kalçalarımıza iner. 

Neyse ki, durum böyle olmak zorunda değil – ruh halinizi artıracak bazı sağlıklı yiyecekler de var! İşte ilk 7’miz:

1. Somon

Somonu seviyoruz! İçerdiği sağlıklı omega-3 yağ asitleri sayesinde öncelikle kalbimizi korur. Ama ruh halimiz de bundan faydalanıyor. Ve doğru: Bir meta-analiz için , araştırmacılar 26 çalışmayı birbiriyle karşılaştırdılar ve çok balık yiyen insanların depresyon riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldular. Haftada en az bir veya iki kez denizden servis menüde yer almalıdır.

2. Yeşil sebzeler – özellikle avokado

Ispanak gibi yeşil sebzelerde ve ayrıca süper gıda avokadoda, B vitaminleri grubuna ait olan çok sayıda önemli folik asit bulunur. Düşük bir folik asit seviyesi, daha yüksek depresyon riski ile ilişkilidir, çünkü diğer şeylerin yanı sıra, mutluluk hormonu serotonin üretimi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu yüzden sabahları ekmeğin üzerine avokado dilimleri ya da moraliniz bozukken öğle yemeği için ıspanakla kendinizi şımartın!

Mutlu Yemek: Sizi hemen mutlu eden 7 sağlıklı yiyecek

3. Muz

Muz uzun zamandır gerçek bir iyi hissettiren faktör olarak kabul ediliyor: Ruh halimizi gerçekten yükselten iyi miktarda serotonin içeriyorlar. Üstelik muzlar da süper sağlıklıdır: Size çok fazla enerji verirler ve örneğin kalp ve kaslarımız için önemli olan çok fazla potasyum içerirler.

4. yaban mersini

Meyveler gerçek güç merkezleridir: Serbest radikalleri temizleyen ve böylece vücutta iltihaplanmayı önleyen birçok sağlıklı antioksidan içerirler. Bir diğer önemli içerik: çoğunlukla yaban mersinlerinde bulunan flavonoidler. Araştırmalar , bunların ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Üstelik, aralarında lezzetli bir atıştırmalık olarak veya müsli, kuark ve benzeri için bir tepesi olarak harikalar.

5. Yoğurt veya kefir

Sağlıklı bir yaşam söz konusu olduğunda bağırsak giderek daha önemli hale geliyor. Bu düşünceler genellikle, diğer şeylerin yanı sıra sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eden prebiyotiklere odaklanır. On çalışmanın meta-analizinde araştırmacılar , prebiyotiklerin depresif ruh halleri üzerinde olumlu etkileri olabileceğini buldular. Bu nedenle yoğurt, kefir gibi prebiyotik besinler mümkün olduğunca sık menünüzde olmalı!

6. Kinoa

Kinoa veya esmer pirinç gibi tam tahıllı ürünler, vücudun çeşitli işlemler için ihtiyaç duyduğu diyet lifi ve beynimizin mutlu olduğu çeşitli B vitaminleri ile doludur. Ayrıca B vitaminleri serotonin üretimini destekler ve bizi kısa sürede mutlu eder. Ek bir sağlık artışı için, öğle yemeğinde kinoa ve benzerini sebzelerle birlikte yemek en iyisidir.

7. Bitter Çikolata

Son fakat en az değil, iyi haber: tatlı ve sağlıklı birbirini dışlamaz! Yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata bunun en iyi örneğidir. İçerdiği feniletilaminler mutluluk hormonu serotoninin salınmasını sağlar. Ek olarak, bitter çikolatada yaban mersini gibi genellikle ruh halini yükseltebilen birçok flavonoid vardır.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button